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SALUD: 10 tips nutricionales para prevenir y aliviar la hipertensión NEOMUNDO


10 tips nutricionales para prevenir y aliviar la hipertensión NEOMUNDO

( www.neomundo.com.ar ) La alimentación correcta es una aliada en la lucha contra la hipertensión arterial. Por ese motivo, especialistas ofrecieron 10 consejos nutricionales destinados a mantener la tensión dentro de los límites normales.

Para comenzar, los expertos de la Universidad de Harvard (Estados Unidos) recordaron que la sal tiene un rol esencial en la hipertensión , pero no es lo único a tener en cuenta a la hora de cuidar las arterias. Alimentos ricos y nutritivos como las frutas, verduras, productos lácteos descremados, legumbres, nueces, carbohidratos integrales y grasas no saturadas también alejan la hipertensión.

LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL

La presión arterial mide la fuerza que hace la sangre sobre las arterias cuando el corazón la empuja para que circule a lo largo y ancho del cuerpo humano. Esta medición tiene dos números: el alto corresponde al valor obtenido cuando el corazón se contrae y el bajo se presenta cuando este músculo se relaja.

Los valores normales rondan los 120 y 80, y se diagnostica una hipertensión cuando estos índices están la mayoría del tiempo por encima 140 y 90 respectivamente. Es importante controlar la hipertensión mediante fármacos y cambios en el estilo de vida, ya que de otra manera aumenta mucho el riesgo de sufrir graves patologías como problemas cardíacos, accidentes cerebrovasculares, afecciones en la visión y daños en los vasos sanguíneos.

CONSEJOS PARA LA SALUD

Los especialistas de Harvard recomendaron:

1- Comer más pollo, pescado, nueces y legumbres, y menos carne roja.
2- Elegir productos lácteos descremados o sin grasa.
3- Comer pan, pasta y otros carbohidratos preparados con granos integrales en vez de harina blanca refinada.
4- Consumir fruta en vez de jugos de frutas.
5- Usar grasas no saturadas como el aceite de oliva, de canola, soja o maíz, en vez de manteca.
6- Es mejor comer alimentos frescos y congelados en vez de en lata o procesados.
7- Siempre intentar comer alimentos bajos en sodio. La sal se puede reemplazar con hierbas, condimentos, vinagre y otros tipos de condimentos.
8- No saltearse comidas e intentar que un tercio de las calorías del día estén en el desayuno.
9- Para aplacar el hambre entre comidas, elegir los vegetales y frutas en vez de los snacks salados o dulces.
10- Si necesita ayuda, anote todo lo que come día por día y consulte con un nutricionista.
Más información sobre ciencia y salud en www.neomundo.com.ar

SALUD: DIETA SEMANAL ANTI TRIGLICERIDOS


DIETA SEMANAL ANTI TRIGLICERIDOS

•Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable dietético y mermelada dietética, 1 vaso de jugo de naranja recién exprimido.

•Colación: media mañana: 1 taza de ensalada de fruta.
•Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 2 porciones de budín de zapallitos, 1 plato de ensalada de zanahoria y remolacha, 1 gelatina dietética.
•Merienda: 1 yogur descremado, 1 barrita de cereal.
•Colación media tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
•Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 filete de pescado de mar con 1 plato pequeño de puré de calabaza, 1 fruta fresca.
Día 2

SALUD: Valores triglicéridos y colesterol a tener en cuenta


Valores de colesterol LDL

Actualmente, los valores más aceptados internacionalmente de colesterol LDL son los definidos por la American Heart Association (Sociedad Estadounidense del Corazón) (AHA):

menos de 100 mg/dL 
Nivel óptimo de colesterol LDL, correspondiente a un nivel reducido de riesgo para cardiopatía isquémica.

100 a 129 mg/dL 
Nivel de LDL próximo al óptimo

130 a 159 mg/dL 
Fronterizo o limítrofe con alto nivel de LDL

CUIDADO CON LAS ALITAS DE POLLO


CUIDADO CON LAS ALITAS DE POLLO

Alas de pollo - ¡ peligroso!

Señoras eviten comer especialmente, las alitas de pollo con frecuencia. ¡una historia verdadera…!
Una amiga mía recientemente tuvo un crecimiento en su matriz y ella recibió una operación para quitarse un quiste.

El quiste eliminado estaba lleno de sangre color oscuro. Ella pensó que se recuperaría después de la cirugía pero ella estaba en un terrible error.

La recaída de la operación ocurrió apenas algunos meses más tarde. Apenada, ella fue a ver a su ginecólogo para una consulta.

Durante su consulta, su doctor le hizo una pregunta que la desconcertó.

El pregunta si ella era una frecuente consumidora de alitas de pollo y ella contestó que sí, a la vez ella le pregunta ¿cómo
él sabía de sus hábitos alimenticios?.

Como usted sabe, la verdad es que hoy día, los pollos, los inyectan con esteroides para acelerar su crecimiento y poder cubrir las necesidades de esta sociedad.

Esta necesidad no es mas que la necesidad de alimento.

Los pollos generalmente les inyectan los esteroides en el pescuezo o las alas.

Por lo tanto, es en estos lugares que existe la concentración más alta de esteroides.

Estos esteroides tienen efectos aterrorizantes sobre el cuerpo, mientras que aceleran el crecimiento. Tiene un efecto aún más peligroso en presencia de las hormonas femeninas, esto lleva como consecuencia que las mujeres sean más propensas al crecimiento de quistes en la matriz.

¡Por lo tanto, aconsejo a las personas que velen por sus dietas y disminuyan su frecuencia de consumir alas de pollo!

Pasa este email, por favor, a todos tus amigos y familiares. ¡Estoy seguro que nadie quiere verlos sufrir!

Gentileza yakeline bravo suarez.


Nueva filosofía de alimentación en siete pasos


Nueva filosofía de alimentación en siete pasos

No es una dieta, es un estilo de vida. Si te decides a adoptarlo, verás como tu peso se controla solo.

Ingiere alimentos ricos en proteínas en cada comida. Algunas buenas opciones son: atún, pollo, huevos, yogur y leche.

Come el equivalente a tres tazas de vegetales al día, (no incluyas la papa). La mitad de éstos, por lo menos, deben ser verdes y con hojas. ¿Te parece demasiado? Añade lechuga a todos tus sándwiches y consume vegetales mixtos con la comida; con solo hacer esto avanzarás bastante.

Ingiere por lo menos dos porciones de fruta fresca al día (o una taza si prefieres una ensalada de frutas).

Limita los almidones, como el pan, el arroz, la pasta, a dos porciones pequeñas al día: una rebanada de pan de trigo, o una taza de arroz o pasta.

Consume una ración de nueces o semillas (media taza de almendras o semillas de girasol). y dos cucharadas de aceite de oliva de linaza diariamente.
Toma 8 vasos de agua diarios, por lo menos.

Prémiate disfrutando de una comida libre a la semana.

SONRIE SIEMPRE PORQUE JESUCRISTO TE AMA Y MURIO POR TI PARA REGALARTE LA SALVACION.

Gentileza Dra.Consuelo Orozco.


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Haz esta oración y sé salvo y sano espiritualmente:

Repite con nosotros:

Padre y Dios mío, vengo a ti, no puedo más, estoy tan cansado/a, me siento mal, tengo mil problemas, te necesito, ayúdame por favor, creo en tí, aunque no te vea o no te sienta, perdóname por mis pecados, me arrepiento por estar lejos de ti, te pido que me perdones, a través de tu Hijo Jesucristo, lo recibo a él en mi corazón, entra Jesús en mi, tu eres mi salvador, hazme una nueva persona, lléname de tu Espíritu Santo, de tu Palabra, de tu bendición, cámbiame, mejora mi vida, mi familia, mi economía, por favor te lo pido, ten piedad de mi oh Dios, yo te doy gracias, te alabo y te bendigo, y te daré toda la gloria, la honra y la alabanza. Amén.


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