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10 minutos que pueden salvar tu vida


Solo una de cada diez personas se ejercita en forma adecuada, y las consecuencias se dejan ver a toda hora…

10 minutos que pueden salvar tu vida

La inactividad física puede ser mortal

En la población hay un 40 por ciento de personas que fuman, un 40 por ciento de personas obesas y un 90 por ciento de personas sedentarias, cuando el organismo carece de actividad física se vuelve vulnerable ante diversas enfermedades.

En las sociedades actuales la obesidad es un problema de los países desarrollados, en razón de que al haber más tecnología, se evita el esfuerzo físico, razón por la cual la gente no se ve obligada a realizar ciertas actividades favoreciendo el sedentarismo.

La inactividad física representa más que la ausencia de actividad, porque hay conducta físicas pasivas como trabajar con la computadora, leer, mirar televisión. Hablar por teléfono, estar sentado….

En las últimas dos o tres décadas se incremento esta inactividad, la necesidad y la disposición de realizar ejercicios físicos va decreciendo con la edad. Se prefiere usar el automóvil, en vez de caminar o andar en bicicleta, en los domicilios hay máquinas que lavan, hay mas tecnificación en los electrodomésticos, elementos que favorecen a la inactividad.

La inactividad física, en el organismo repercute de manera negativa, afecta al ámbito social, síquicos y físico.

Hay una fisiología de la inactividad, cuando se permanece inactivo el cuerpo, comienza a realizar acciones perjudiciales para la salud.

10 minutos que pueden salvar tu vida

Activar los músculos contrayéndolos produce sustancias benéficas.

Un estudio revelo que las personas que hacen recreos mientras realizan sus actividades sentados, tenían las cinturas mas pequeñas, y mejor metabolismo de los azúcares y grasas, que aquellos que permanecían sentados horas sin moverse.

Para prevenir la obesidad hay que ser activo físicamente y comer menos.

Debemos tratar de usar poco a los ascensores.

Cuando salimos a comprar, tratemos de no usar el automóvil, o estacionarlo a pocas cuadras del lugar. Si tomamos un transporte público, la misma recomendación, es decir bajarse unas cuadras antes, para obligarse a caminar.

Mientras estemos sentados hay que mover los músculos, ya sea con pesas, o ponernos una pelota en el pie .

Caminar diez o doce cuadras por día.

Hay que dormir sobre colchones rígidos, para lograr tener un sueño profundo y reparador.

Andar en bicicleta, para absorber el oxigeno.

Hay que caminar y nadar.

Hay que tener actividad física regular para evitar el sedentarismo.

Además tenemos que tener en claro, que para tener beneficios en nuestra salud, no debemos hacer esfuerzos extenuantes. Hay que acumular al menos treinta minutos de actividad física a moderada, casi todos los días de la semana.

Esta actividad la puede realizar en forma fácil cualquier individuo o por tramos de diez minutos y lo puede realizar con las tareas cotidianas subir escaleras, arreglar el jardín, encerar, planchar, lavar, subir esclareas, caminar a buen ritmo. Lo fundamental es quemar calorías hay que tomar conciencia que no debemos de ninguna manera, permanecer sentados, sin movernos.


© EnPlenitud.com - 10 minutos que pueden salvar tu vida

Como mantener el amor a lo largo del tiempo


Son muchas las parejas que tienden a olvidar las razones por las que escogieron a una persona en concreto como su acompañante más íntimo, ese ser querido con el que un día desearon pasar el resto de su vida. Se enamoraron de su honestidad, tal vez de su simpatía, pudo ser de su entusiasmo o de lo bien que lo pasaban cuando estaban junto a ella.

Todos nos juramos amor eterno, "hasta que la muerte los separe" oímos en las bodas; "contigo pan y cebolla", encontramos en nuestro sabio refranero ¿Pero qué suele ocurrir después de unos pocos años de convivencia? La relación se deteriora, aparecen las críticas, los menosprecios, la indiferencia...

No pretendo salvar matrimonios, para eso ya hay expertos a los que acudir, tan sólo quiero repetir lo que oí en una conversación con unos amigos.

La reunión

Nos habíamos juntado los miembros de una asociación gastronómica a la que todos pertenecíamos desde hacía varios años, así que nos conocíamos bastante bien y el motivo concreto de esa reunión fue la celebración de las bodas de oro de una pareja de miembros. Como era habitual allí la preparación de la comida fue todo un rito y los comentarios y disputas sobre la forma de hacer el guiso y del tipo de vino que debía acompañar semejante festín animaban la fiesta.

No alargaré el tema culinario, tan sólo diré que como suele suceder después de una copiosa comida acompañada de un vino excelente, comenzó una sobremesa tranquila. Se habló de varios temas hasta que finalmente alguien recordó el tema de la reunión, los 50 años de casados de nuestros amigos.

Después de brindar varias veces en su honor no tardaron en salir chistes acerca de lo aburrido del matrimonio, de la monotonía, de lo bien que vivían los solteros, de cómo habían podido vivir tanto tiempo juntos, de si se aguantaban, que porqué no cambiaban a la pareja por dos de 35, o mejor, por tres de 25, etc. Su respuesta nos sorprendió a todos.

- No sólo no estamos cansados el uno de otro sino que cada día nos queremos más -

A todos nos pareció una frase hecha hasta que vimos el brillo de sus ojos y la forma tan cariñosa con la que se besaron y abrazaron, no mentían.

Creo que muchos de nosotros, más jóvenes que ellos, nos ruborizamos un poco por nuestro sentimiento interno de pequeña envidia y de ahí que algún presente empezara a despotricar contra el matrimonio. Ellos no reaccionaron en contra, tan solo se miraron y sonrieron. A pesar de las críticas contra el matrimonio, la esposa y el esposo continuaron agarrados de la mano durante un buen rato hasta que el marido preguntó.

- ¿No será que vuestras críticas contra el matrimonio son debidas a falta de amor? El silencio apareció repentinamente. Como si fuera un profesor que nos preguntara la lección, todos nos miramos de reojo mientras fingíamos doblar la servilleta, beber agua o que buscábamos al camarero.

- Vosotros criticáis mucho el matrimonio, o digamos relación de pareja puesto que ya poca gente se casa. ¿Cuántos lleváis una relación feliz? - De las 12 parejas que estábamos allí tan sólo dos reconocimos que estábamos contentos con nuestra pareja. Y una de ellas era la formada por este matrimonio.

- ¿Y os habéis preguntado alguna vez por qué no sois felices en vuestra relación?- Nadie contestó
- ¿Cómo vivís el tiempo que pasáis con vuestras parejas? ¿Viendo la televisión, trabajando? Tal vez estáis más interesados en vosotros mismos que en la otra persona. No basta con ir al cine o de cena de vez en cuando, hay que hacer mágico cada segundo compartido -
Todos pusimos caras pensativas pero nadie le interrumpió.

- No se trata de hacer grandes cosas. No creo que un matrimonio sea mejor o peor por las cosas que se compran o regalan, sino por la calidad del tiempo que se vive juntos. ¿Cuántas veces al día os decís te quiero? - Nadie quería responder.

- Nosotros nos las decimos al menos tres veces cada día. Seguramente os parezca un numero pequeño pero os puedo asegurar que es más que suficiente si lo llevas diciendo más de 50 años.

Esas son las primeras palabras que María oye cuando se despierta, las mismas que yo oigo antes de dormirme y son palabras que siempre han venido acompañadas de un beso.

Durante el día también nos decimos varias veces que nos queremos. Utilizamos un lenguaje secreto. Veréis, cada vez que paseamos o estamos juntos y pienso en lo mucho que la quiero aprieto su mano varias veces. No tengo que decirle nada más, ella ya sabe lo que quiero decir -

- Y yo siempre le doy un beso por las mañanas y vamos juntos de la mano mientras paseamos, cosas que muchos de vosotros, más jóvenes, apenas hacéis - se animó a contar María.

- No criticamos al otro sus defectos porque sabemos muy bien que todos tenemos defectos. Por supuesto que hay cosas del otro que no nos gustan pero cuando estamos a punto de saltar siempre recordamos los buenos momentos que hemos pasado juntos y el enfado desaparece, no porque no hablemos sino porque lo hablamos con tranquilidad, sin ansia de dañar - continuó narrando Javier.

- También nos apoyamos siempre que intentamos algo por primera vez. Yo ya estoy muy mayor para hacer ciertas obras en casa, inventar nuevos platos, incluso escribirle una poesía, sin embargo María siempre me anima, al igual que yo la animo cuando me enseña el cuadro que acaba de pintar. Nunca llegará a ser Picasso pero la animo porque sé que ha puesto mucho esfuerzo y mucho cariño en él. Ahora contestadme ¿Qué hacéis vosotros cuando vuestro cónyuge se equivoca o hace algo mal? ¿Cuándo fue la última vez que le dijisteis que le amabais?

El silencio se podía cortar con un cuchillo. Javier y María se dieron un beso y se dedicaron unas sonrisas. Nosotros les mirábamos mientras reflexionábamos.
Poco después salíamos del local obligados por nuestros compromisos pero una cosa teníamos todos claro, sin duda alguna aquella conversación produciría cambios en nuestras vidas.
Puede que lo que comentaron estos dos amigos parezca trivial y un caso excepcional pero yo seguiré sus consejos. Quizá con cosas tan triviales consiga que mi matrimonio sea tan excepcional como el suyo.

¿Por qué me suceden estas cosas?¿



Salmo 139:6




"Tal conocimiento es demasiado maravilloso para mí; alto es, no lo puedo comprender".




Cuántas veces me pregunté, ¿porqué me suceden estas cosas?




Y tratando de comprender con mi mente, con mi experiencia de vida, y con mi sabiduría, me hacia mas preguntas que me llevaban a la primer pregunta con la que comencé,




¿Por qué me suceden estas cosas?




Y al ver que nada me traía resultados brillantes, pero ver que mas o menos andaban bien las cosas, seguí para adelante, y aprendí la cultura de “Zafar”, pero llego el tiempo en que también el hecho de “Zafar” no traía soluciones que marcaran mi vida, o el rumbo de una situación adversa, simplemente, dilataba el problema de fondo, y ahí estaba nuevamente preguntándome: ¿Por qué me suceden estas cosas?




Es donde pensé que buscando en alguien mayor, con mas experiencia de vida, podría encontrar lo que estaba buscando, y en principio fue bueno, al buscar consejo de mi padre, o familiares, ellos ponían lo mejor de ellos, pero con el correr del tiempo me di cuenta, que solo había aprendido a Zafar mejor.




Y yo como padre, muchas veces, también puedo llegar a aconsejar a mis hijos, pensando que es lo mejor, porque como dice el Señor,” que padre si el hijo le pide pan le daría una piedra”, pero también comprendí que a pesar de las buenas intenciones de los consejos recibidos, y lo que pude dar, si bien la intención es buena, no significa que eran las soluciones correctas.




Con todo este conflicto, es donde conocí al Señor, y de repente comenzaron a suceder cosas que me maravillaron, me sorprendió la manifestación de Dios, en todo lo que tenía por costumbre, mis gustos musicales, mi manera de ver las cosas, y la paz que supera todo entendimiento.




Todo venia bien, hasta que me puse a pensar en un momento, un instante, el querer comprender lo que estaba sucediendo, y mas cuando intente comprender que había sido perdonado de mi pasada forma de vivir, y como un fantasma del pasado, trate de entender, porque merecía yo esto, como Dios me había perdonado, y caí nuevamente en la pregunta:




¿Porqué me pasan estas cosas?




Pero como para todo, para esta pregunta también hay respuesta en la palabra de Dios, cuando pude encontrar que dice el Señor: Si un padre malo puede dar buenas cosas a sus hijos, cuanto mas yo puedo dar.............Y esto cayó como un renuevo en mi mente, y recordaba cada momento en que mis padres a amigos, te hacen un regalo, o dan un abrazo, o algo tan simple como un llamado telefónico, eran cosas que no necesitaba comprender, simplemente recibirlas, y disfrutarlas.




Dice el Salmo 139:6 - Tal conocimiento es demasiado maravilloso para mí; alto es, no lo puedo comprender.




Si bien algunas cosas que suceden, no son de lo mejor que uno espera, debemos saber en nuestro interior, que si es voluntad de Dios, simplemente esta bien, sin tratar de comprender ¿Por qué me suceden estas cosas?, sabiendo que la situación ya no me haría “zafar”, sino que el resultado, será “LA VICTORIA”.




En el verso 14 del Salmo 139, hay una clave que es reveladora, el salmista dice: Te alabaré.


Este bien podría ser el camino a la adoración en espíritu y verdad, a poder estar en todo momento en esta actitud, no tratando de entender, sino simplemente esperando en él.




Dice el Salmo 139:14 – “Te alabaré; porque formidables, maravillosas son tus obras; Estoy maravillado, Y mi alma lo sabe muy bien”.




Oración: Señor mío, fortaleza mía, mi único consolador, mi salvador, solo quiero decirte gracias por las cosas que haces en mi vida, las que creo entender, y las que no, porque maravillosas son tus obras, y me tomaste del mundo para que sea tus manos en este mundo, Señor, no quiero perder mas tiempo tratando de comprender, quiero pasar mas tiempo contigo, no solo decirle al mundo que te amo, hoy quiero decírtelo a ti en persona, gracias por la paz que estoy recibiendo en este momento, no la puedo ver, no la puedo comprender, pero “mi alma lo sabe muy bien”......................................Te amo Señor...................Amén!!!




Con Cariño y Amor.




Marcelo y Graciela.




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Padre y Dios mío, vengo a ti, no puedo más, estoy tan cansado/a, me siento mal, tengo mil problemas, te necesito, ayúdame por favor, creo en tí, aunque no te vea o no te sienta, perdóname por mis pecados, me arrepiento por estar lejos de ti, te pido que me perdones, a través de tu Hijo Jesucristo, lo recibo a él en mi corazón, entra Jesús en mi, tu eres mi salvador, hazme una nueva persona, lléname de tu Espíritu Santo, de tu Palabra, de tu bendición, cámbiame, mejora mi vida, mi familia, mi economía, por favor te lo pido, ten piedad de mi oh Dios, yo te doy gracias, te alabo y te bendigo, y te daré toda la gloria, la honra y la alabanza. Amén.


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