SALUD: Cómo el Entrenamiento de Fuerza Podría Ayudarle a Gozar una Vida Más Longeva y Saludable

El entrenamiento de fuerza es una parte integral de un programa de ejercicios bien estructurado, y se recomienda para ambos sexos, de todas las edades, incluyendo a niños y adultos mayores
La intensidad del entrenamiento de resistencia podría proporcionar una serie de cambios beneficiosos a nivel molecular, enzimático, hormonal y químico en su cuerpo; lo que también ayudará a ralentizar (y en muchos casos, a detener) muchas de las enfermedades ocasionadas por llevar un estilo de vida sedentario
Los biomarcadores del envejecimiento son factores determinantes en el envejecimiento, que podría tener la capacidad de controlarlos. Existen factores que le indicaran la edad que tendría si no la supiera. Esto incluye, entre otros, a los siguientes — en los que el entrenamiento de fuerza impacta de forma beneficiosa: la fuerza y masa muscular, composición corporal, lípidos en la sangre, densidad ósea, aptitud cardiorrespiratoria y expresión génica
La investigación ha demostrado que, en el caso de los adultos mayores, el entrenamiento de fuerza invierte el estrés oxidativo y restaura la expresión génica de 179 genes a un nivel más juvenil, y los vuelve 10 años “más jóvenes”
Lo ideal sería incluir una variedad de ejercicios para tener un régimen de ejercicios bien estructurado. El entrenamiento de fuerza es un componente esencial, ya que es la forma más importante para mantenerse fuerte, joven, e independiente al llegar a la vejez

Páginas